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ダイエットを楽々するためには

■運動も食事量の制限もしたくない人用メニュー
・炭水化物(主食)をバナナとじゃがいもに限定する。
・タンパク源(肉・魚・卵類)は皮を除去した鶏肉、砂肝、豆腐、100gあたり120kカロリー以下の魚、エビ、イカ、タコ、貝類、かまぼこに限定する。
・脂質は極力とらない。(でも健康のために毎日10gくらいは摂取したほうがいい)
・揚げ物禁止、油削減、菓子ジュース禁止、外食禁止。
・ビタミン・ミネラル(特にカルシウム)が偏る恐れがあるのでサプリメントで補給する。
・タンパク質中心の食事は腸内環境を悪化(悪玉菌を増加)させる恐れがあるので、善玉菌を増やすために毎食後に乳酸菌と食物繊維のサプリと、オリゴ糖小さじ一を摂取する。

 

 その他メモ
・豆腐はスーパーに売ってるしょっぱい漬物と合う
・「鶏ハム」の作り方を検索しておくと役に立つ
・「豆腐ハンバーグ」の作り方を検索しておくと役に立つ
 上の二つは大量に作り置きして冷凍保存もできます。

 

足のむくみに効果的なストレッチ
足のむくみや足の冷え、足のだるさなどは、足の血行が悪いために
起こります。重力の中で生きている以上、血液は下にたまりやすい
わけで、それを押し戻す筋肉が衰えていれば、なおさらでしょう。

 

足のむくみには、足を高くあげるのがとても効果的です。
下半身の血液の循環をよくして、むくみをとり去ります。

 

むくみとりストレッチ

 

 

1、仰向けで腰から足をぐっと上に
  持ち上げます。

 

2、足を交互に頭の上につけて 
  勢いよく動かします。

 

 

ひざの後ろ側は伸ばすようにすると
効果的です。20回ほど行います。

 

これがキツイ人は、壁にもたれ
かかってやってもいいでしょう。

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